- 關於我們 About Us
- 課堂時間表 Schedule
- 課堂優惠 Promotion
- 產品 Products
- Blog & Podcast
主頁
查看記錄
我的清單
近年喺網上睇到好多人都話空腹做運動（特別係做Cardio）可以加快燃燒脂肪，達到更好嘅減肥效果。但係，呢個習慣真係咁有效？其實，空腹做運動可能會對身體造成潛在危機，甚至令你越做越肥！不如我哋一齊睇下背後嘅原因，同埋點樣先至係正確嘅做法。
空腹做運動會令皮質醇飆升，反而更難瘦身
皮質醇係一種壓力荷爾蒙，當你身體感受到壓力時，就會自動分泌皮質醇。雖然皮質醇本身係一種保護性荷爾蒙，但如果長期分泌過多，反而會對身體帶來以下負面影響：
- 增加食慾，特別係對甜食及高脂肪食物嘅渴望
- 脂肪積聚喺肚腩位置
- 影響睡眠質素
- 減慢新陳代謝，令你更難減肥
當你空腹做運動，血糖水平會下降，身體感受到飢餓壓力，從而令皮質醇分泌增加。再加上激烈運動帶來嘅體力需求，呢個情況會更加嚴重，令你嘅減肥效果適得其反。
適當進食會令運動效果更好
進行瑜伽或拉提同時保持健康飲食，係達到理想身形嘅最佳方法。適當進食唔會阻礙減肥，反而會帶來以下好處：
- 穩定血糖，減少身體壓力
- 提供能量應應付運動所需
- 平衡荷爾蒙，包括皮質醇
- 幫助肌肉修復，提升練習效果
我哋𝑆𝑡𝑖𝑙𝑙 𝑌𝑜𝑔𝑎 & 𝑃𝑖𝑙𝑎𝑡𝑒𝑠一直強調，瑜伽同普拉提唔單止係動作，仲係整體身心健康嘅修煉。均衡飲食係瑜伽修煉中不可或缺嘅一部分。
6種食物幫助平衡皮質醇
香港人生活忙碌，點樣喺有限時間內選擇合適嘅食物？以下係6款簡單又健康嘅選擇，幫你穩定血糖同平衡皮質醇：
| 食物 | 功效 |
| 牛油果 | 提供好脂肪，幫助穩定血糖 |
| 藍莓 | 抗氧化力強，有助減壓 |
| 乳酪加堅果 | 含有蛋白質同Omega-3脂肪酸，平衡荷爾蒙 |
| 綠茶 | 含L-茶氨酸，有助紓緩壓力 |
| 三文魚 | 富含Omega-3脂肪酸，有助減少炎症同平衡荷爾蒙 |
| 黑朱古力 | 含可可多酚，有助減壓同改善心情 |
選擇合適嘅食物，唔單止有利於瑜伽同普拉提，仲可以幫助你保持理想嘅身體狀態。
空腹運動前飲黑咖啡係陷阱？
好多人為咗提高運動效果，會喺空腹運動前飲黑咖啡。咖啡因雖然可以提升精神，但係要注意，咖啡因會刺激皮質醇嘅分泌。空腹加運動壓力，會令皮質醇水平飆升，反而影響減脂效果。如果你需要喺運動前飲啲嘢，不如考慮綠茶或者清水加少量蜂蜜，避免過度刺激荷爾蒙。
其他無形中增加壓力嘅因素
除咗空腹做運動同飲食之外，日常生活中其實有好多無形嘅壓力源都會令皮質醇飆升，減低你嘅減肥效果。以下幾個因素需要特別留意：
- 長時間對住電子屏幕：藍光會影響褪黑激素，間接令皮質醇失衡。
- 熬夜：打亂生理時鐘，令荷爾蒙紊亂。
- 過度使用社交媒體：容易產生比較心理，增加壓力。
所以，除咗運動同飲食，日常生活中要學識紓壓同保持健康嘅生活方式。
總結
空腹做運動可能未必係減肥嘅最佳方法。反而，適當進食會令你嘅瑜伽同普拉提體驗更加健康同有效，幫助你平衡皮質醇，達到理想嘅身體狀態。記住，減肥唔係靠捱餓，正確嘅做法係配合適量運動同均衡飲食。喺Still Yoga & Pilates，我哋除咗會教你正確嘅瑜伽同普拉提姿勢之外，我哋對身心嘅健康包括內分泌系統都有深入嘅了解，希望可以畀到全方位建議同學。
商店資訊
關於我們 About Us
重要需知 What you need to know
聯絡我們
Still Yoga & Pilates - Moving into Stillness
WhatsApp: 6377 3721
© 2023 Still Yoga Studio. All rights reserved.
