最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

你有冇試過，每日朝早坐喺馬桶度，成個人都好無助咁等待？明明飲食都已經好注意，但係身體好似仲係同你鬧彆扭咁。作為一個瑜伽老師，我見證過好多同學都有呢個煩惱，而每次見到佢哋因為呢個問題而感到沮喪，我都特別心痛。 其實，我哋嘅身體就好似一個溫柔嘅小伙伴，佢成日都默默咁同我哋溝通。當我哋因為工作壓力、生活節奏太快，令到腰椎慢慢失去彈性，佢就會用各種方式提醒我哋：「喂，是但啦，我真係攰喇！」 今日，等我同大家分享三個簡單又溫和嘅小練習，等我哋一齊重新認識同擁抱自己嘅身體： 「晨早開門紓筋法」 刷完牙嗰陣，揾個穩陣嘅門框，雙手扶實，慢慢放鬆上半身。感受下每節腰骨慢慢打開嘅感覺，呢個動作就好似俾身體一個溫暖嘅早安擁抱，等腰椎一節一節慢慢甦醒過來。 「返工偷師鬆筋法」 坐喺office張凳度，雙手環抱住自己。吸氣嗰陣諗住啲腰骨慢慢伸展，呼氣嗰陣保持住呢個感覺。

做咗瑜伽老師咁耐以嚟，久不久我都會聽到學生問：「May，我做嘅體式標準唔標準？」「點解我做唔到人哋咁靚嘅動作？」今日想同大家分享下，瑜伽到底需唔需要一個所謂嘅「標準」。 每個人都係獨特嘅 首先要明白一個重點：每個人嘅身體結構都係獨一無二。好似有啲人天生關節靈活，有啲人就比較緊，呢啲都係與生俱來㗎喇。教學咁多年，都見過唔同類型嘅學生，更加明白到模仿或者追求所謂「標準」其實係冇意思。 工作模式影響身體狀態 香港打工人嘅工作模式都好唔同：有啲需要成日坐喺office，有啲就要企足成日。咁樣就已經令到每個人嘅身體狀況都唔同。即使係同一個體式，每個人做出嚟嘅效果都會有分別，呢個係好正常㗎。 練習要有自己嘅tempo 喺我哋嘅課堂入面，我會比較注重： 聆聽自己嘅身體 搵到覺得舒服嘅位置 唔使刻意模仿其他人 適當拒絕過分

你知唔知道超過八成嘅人一生至少會經歷一次下背痛？而家香港人成日對住電腦、低頭睇手機，搞到腰痠背痛已經成為日常。今日就同大家分享下，點解普拉提可以有效紓緩下背痛，幫你重建強健嘅核心力量！ 1. 下背痛嘅隱形殺手：核心無力 好多人都以為下背痛係因為坐得太耐，但其實最大嘅元兇係核心肌群嘅無力。當核心肌群唔夠力嘅時候，身體就會用錯誤嘅方式去代償，令到腰椎承受過大嘅壓力，日積月累就會造成慢性疼痛。 2. 普拉提：精準控制嘅復健運動 普拉提最初其實係一個復健運動，透過精準嘅動作控制，專注訓練我哋嘅深層核心肌群。呢啲深層肌肉就好似條天然嘅護腰帶咁，可以幫我哋穩定脊椎，減少腰部負擔。 3. 深層核心訓練嘅重要性 增強腹橫肌同多裂肌等深層肌群 改善姿勢失衡問題 減少腰部代償動作 預防慢性下背痛 4. 普拉提嘅獨特之處 喺Still Y

好多香港人都有同樣嘅煩惱：朝九晚六返工，日復一日過住重複嘅生活，好似失去咗生命力咁。我哋心底其實都好想過一個更有創造力、更有活力嘅人生，但往往將呢啲願望推遲到「放工之後」、「旅行嗰陣」，甚至「退休先算」。 其實瑜伽練習就係一個重新連接身心、喚醒生命力嘅好方法。但要記住一個重點：瑜伽唔係「做完一次就算」嘅運動，而係要講求「定期、規律」嘅練習。 一次性 VS 持續性練習嘅分別 好多人以為做瑜伽就係做到高難度嘅動作，甚至覺得做一次就夠。但其實真正有效嘅瑜伽練習係需要持之以恆。試諗下： 一次性練習： 好似飲咖啡咁，得一時清醒 肌肉可能第二日就返返原狀 冇辦法建立長期嘅身體記憶 難以改善根本問題 持續性練習： 就好似儲錢咁，日積月累見成效 幫助身體建立正確嘅肌肉記憶 逐步改善深層問題 建立健康嘅生活習慣 可能你會諗：做吓運動郁吓

最近，香港又有一間大型連鎖健身房宣佈結業，令到好多會員蝕咗大筆錢，仲要失去咗繼續健身嘅地方。呢個情況不單止令到好多人對健身行業失去信心，仲令到大家對選擇健身場所變得更加謹慎。究竟應該點樣揀一間可靠嘅健身或者瑜伽、普拉提工作室呢？等我哋一齊來深入探討吓呢個問題啦！ 點解大型健身室會接連倒閉？ 要了解點解大型健身室會接連倒閉，我哋首先要睇吓佢哋嘅經營模式： 前期投入大量資金：大型健身室通常會喺開業初期投入大量資金，包括裝修、購買器材等。 高昂嘅運營成本：租金、人力資源、宣傳等開支都係相當大嘅負擔。 低價促銷策略：為咗吸引會員，佢哋經常會推出低價促銷，但呢種做法可能會令到收支失衡。 大額預付會費：佢哋通常會鼓勵會員一次過支付大筆會費，以換取更優惠嘅價格。 當經營不善或者遇到突發情況（好似疫情咁）嘅時候，呢啲健身室就會面臨巨大嘅財務壓力。最後，有啲不良商家甚至會選擇捲款潛逃，令到會員蒙受