做咗咁多年瑜伽同普拉提老師，我深明到大家最在乎嘅一定係：「點樣可以瘦啲？」(包括我都係LOL）但係今日我想同大家講一個好重要嘅道理：真正健康嘅身體，唔係靠「控制」，而係靠「放鬆」同「信任」。 點解咁講？ 首先，我哋要明白一個重點：身體狀態唔理想，通常唔係因為你「唔夠自律」，而係因為你太緊張。好多學生嚟上堂，都會話： 「我已經好忍得口，仲有做開運動，但係仲係肥...」 其實呢啲問題背後，往往都係因為身體太緊張。當你壓力大、焦慮嘅時候： 壓力荷爾蒙會升高 新陳代謝會減慢 消化系統會受影響 瞓眠質素會變差 最後就會形成一個惡性循環： 緊張 → 控制飲食/運動 → 更加緊張 → 身體狀況更差 點樣打破呢個循環？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋強調嘅係： 1. 建立身體覺察 　　- 留意自己嘅呼吸

最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

好多人都會有嘅誤解：以為做到某個體式就等於練好咗瑜伽。其實，體式係為身體服務，而唔係相反。好多時大家都會問： 「邊個動作可以瘦大腿？」 「點樣練先可以快啲影到靚靚嘅瑜伽相？」 「臀部唔夠翹，要練邊啲動作？」 但係呢個思維方式其實係本末倒置。 點解咁講？ 首先，每個人嘅身體構造都唔同。好似臀橋呢個動作，有啲人練到臀中肌，有啲人就練到大腿後側。咁究竟邊個先啱？其實冇所謂啱同錯，重點係你練習嘅目的係咩。 我哋要明白： 同一個動作可以練到唔同肌肉 想練某個肌肉可以用唔同動作 重點唔係「做咩動作」，而係「點樣做」 舉個例，你想練臀部： 可以做臀橋 可以做戰士式 甚至可以做貓式 但係點解有啲人做完都話冇feel到？原因可能係冇適當嘅指導： 姿勢唔啱 重心放錯位 肌肉運用錯序 所以我一直強調，

有時教普拉提都會聽到學生話：「嗯，動作，我眼睛都學懂了，但身體就唔係好受我控制咁…」其實呢個問題都幾常見，今日就同大家分析下背後嘅原因，等你喺練習普拉提嘅時候可以更得心應手啦！ 1️⃣ 核心力量唔夠 大家都知普拉提最緊要係練核心，但係如果你嘅核心肌群本身已經好弱，做動作嘅時候就會好難控制到。就好似你想企直，但係個身成日軟趴趴咁！呢個時候就要由淺入深，慢慢練起。 2️⃣ 身體協調性有待改善 普拉提講求全身協調，如果你平時少運動，或者有體態問題，就好似一班人跳舞冇跳齊咁。喺Still Yoga & Pilates，我哋會幫你慢慢糾正體態，等你可以更容易掌握動作。 3️⃣ 冇建立好腦同身體嘅連接 好多人以為普拉提得動作，其實最緊要係大腦同身體嘅溝通。如果你做嘅時候成日「放空」，就好似冇裝GPS咁，梗係去錯路啦！ 4️⃣

好多香港人都有同樣嘅煩惱：朝九晚六返工，日復一日過住重複嘅生活，好似失去咗生命力咁。我哋心底其實都好想過一個更有創造力、更有活力嘅人生，但往往將呢啲願望推遲到「放工之後」、「旅行嗰陣」，甚至「退休先算」。 其實瑜伽練習就係一個重新連接身心、喚醒生命力嘅好方法。但要記住一個重點：瑜伽唔係「做完一次就算」嘅運動，而係要講求「定期、規律」嘅練習。 一次性 VS 持續性練習嘅分別 好多人以為做瑜伽就係做到高難度嘅動作，甚至覺得做一次就夠。但其實真正有效嘅瑜伽練習係需要持之以恆。試諗下： 一次性練習： 好似飲咖啡咁，得一時清醒 肌肉可能第二日就返返原狀 冇辦法建立長期嘅身體記憶 難以改善根本問題 持續性練習： 就好似儲錢咁，日積月累見成效 幫助身體建立正確嘅肌肉記憶 逐步改善深層問題 建立健康嘅生活習慣 可能你會諗：做吓運動郁吓

當你揀選瑜伽或者普拉提課堂時，價格通常係大家第一個考慮嘅因素。平價課堂往往似乎更吸引，但喺揀課堂嘅時候，我哋會忽略一個重要嘅因素——老師嘅經驗。揀選價格便宜但師資經驗不足嘅課堂，雖然短期內可以慳錢，但喺長遠而言，可能會拖慢你嘅進步，甚至對健康構成風險。 新手老師 vs. 經驗老師：邊個更適合你？ 首先，我哋要了解下新手老師同經驗老師嘅分別。 新手老師特點 • 學費通常較平，吸引想慳錢嘅學生 • 對理論知識有基本認識，但未必識得教 • 上堂時可能會有停停哋嘅感覺 • 未必識得即時糾正學生嘅錯誤動作 經驗老師特點 • 教學經驗豐富，每堂都有保證 • 教學技巧純熟，講嘢容易明白 • 課堂設計有主題，上堂順暢連貫 • 識得即時發現同糾正學生嘅錯誤 平嘅課程真係抵？ 你可能會諗：「咁平梗係抵啦！」但係等我同你講下，點解平嘅課