香港人生活節奏快，成日都諗得太多： 「如果當時咁做會點？」 「我做得啱唔啱？」 「會唔會搞錯晒？」 呢啲無止境嘅擔心同顧慮，就好似拍拖嗰陣感情曖昧嘅狀態一樣，又期待又驚。無論係感情定係生活，呢種開放式嘅問題都會令我哋好大壓力。 點樣透過瑜伽減壓？ 1. 專注當下嘅練習 喺練習瑜伽嘅時候，將心神放喺： 呼吸嘅節奏 身體嘅感受 每個動作嘅細節 放低「做得啱定唔啱」嘅擔心，專注感受當下嘅自己。 2. 用心感受每個動作 練習嘅時候： 慢慢感受每個伸展動作 留意手指頭到全身每個部位 等呼吸流經全身 感受脊椎同腰肌嘅放鬆 3. 接納自己嘅付出 當你知道自己已經盡咗力，反而會好輕鬆。因為你知道：「我已經做到最好」。呢種接納嘅心態，會令到你嘅神經系統好自然咁放鬆落嚟。 點解要搵專業指導？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋會

唔知大家有冇留意到好多時候，我哋都將簡單嘅嘢複雜化咗。例如係：好多初學者未開始練習，就已經諗得太多... 佢哋會問：「呢個動作係咪要咁樣？」「隻手擺高啲定低啲？」「呼吸應該點配合？」雖然求知慾強係好事，但有時諗得太多反而阻礙咗練習本身。 記得以前我自己初學瑜伽嘅時候，反而冇咁多前設。我淨係專注練習，用身體去感受，慢慢建立起紮實嘅基礎。而家就算停練一兩個月，基本功都仲喺度。 好似學踩單車咁 諗諗下，學瑜伽同學踩單車其實好似。你試過問人：「車向左傾，我係咪要向右打？定係跟住個車身嘅方向？」諗到頭都大，但其實上車試下，跌幾次，身體自然就會明白。 瑜伽都係一樣 你唔使一開始就要完全明白晒所有嘢，最緊要係： 放低比較心，專注自己嘅練習 接受自己嘅極限，唔使強求 保持覺察，留意身體嘅反應 相信練習嘅過程，慢慢感受進步 點解要搵專業老師？ 雖然而家網上教學資源咁豐富

唔少瑜伽練習者都會有呢個擬問：「係唔係做到個動作就等於練好瑜伽？」其實唔係咁簡單㗎！等我慢慢同大家解構。 第一步：建立正確概念 首先，我哋要對每個體式有個基本概念。好似整幅圖要先有個輪廓咁。但要記住，每個人嘅身體結構都唔同，所以呢個「輪廓」唔係要你硬性複製，而係理解個大方向。 第二步：調整身體狀態 當你明白咗個體式嘅基本結構之後，就要開始調整骨骼、肌肉同皮膚嘅狀態。好似肩膀僵硬嘅人，通常腰同腳都會唔舒服，所以我哋要以整體性嘅角度去練習，而唔係單一部位。 第三步：配合呼吸 有咗正確嘅體式基礎，先至可以將呼吸帶入身體每一個角落。呢個階段好重要，因為呼吸係連接身體同心靈嘅橋樑。 第四步：放下執著 最後一步，就係將前面所有努力放低，回歸自然。好多人練習瑜伽淨係用左腦分析，忽略咗右腦嘅感知能力。其實瑜伽最終係要達到身心平衡，放低向外追求嘅心態。 點解正

喂！做緊野、OT緊嘅你，有冇發現自己越嚟越駝背？成日對住電腦，肩頸僵硬到好似生銹咁？如果你都有呢啲煩惱，等我同你講個秘密 - 其實呢啲所謂嘅「錯誤體態」，全部都係你身體幫你扛住生活壓力嘅表現！ 點解咁講？等我慢慢同你解釋下。 你以為嘅「問題體態」其實係保護你 我成日見到學生因為覺得自己體態唔靚而自責，但係你知唔知道，你嘅身體每一個變形都有佢嘅原因？以生物力學嚟睇，你覺得好醜嘅： • 「烏龜頸」- 係身體幫你抵擋壓力嘅表現 • 圓肩駝背 - 係身體幫你平衡重量嘅方式 • 骨盆前傾 - 係幫你行路唔跌低嘅保護機制 即係話，我哋身體永遠會揀「生存模式」過「靚仔靚女模式」。就好似颱風嗰陣棵樹會自然向側一樣，呢啲都係身體嘅自然反應。 所以唔好再鬧自己個身體啦！等我哋轉個角度諗下： 身體智慧嘅背後 作為

有時教普拉提都會聽到學生話：「嗯，動作，我眼睛都學懂了，但身體就唔係好受我控制咁…」其實呢個問題都幾常見，今日就同大家分析下背後嘅原因，等你喺練習普拉提嘅時候可以更得心應手啦！ 1️⃣ 核心力量唔夠 大家都知普拉提最緊要係練核心，但係如果你嘅核心肌群本身已經好弱，做動作嘅時候就會好難控制到。就好似你想企直，但係個身成日軟趴趴咁！呢個時候就要由淺入深，慢慢練起。 2️⃣ 身體協調性有待改善 普拉提講求全身協調，如果你平時少運動，或者有體態問題，就好似一班人跳舞冇跳齊咁。喺Still Yoga & Pilates，我哋會幫你慢慢糾正體態，等你可以更容易掌握動作。 3️⃣ 冇建立好腦同身體嘅連接 好多人以為普拉提得動作，其實最緊要係大腦同身體嘅溝通。如果你做嘅時候成日「放空」，就好似冇裝GPS咁，梗係去錯路啦！ 4️⃣

你有冇覺得練瑜伽練咗一段時間，甚至連一啲高難度嘅體式都已經做到，但係個人嘅體式都好似冇乜改善過，什至啲痛症仲嚴重咗！其實，練習瑜伽重點從來都唔係做到幾多體式，而係一個認識同埋關愛自己身體嘅過程。今日等我同大家分享下，點樣先至係真正有效嘅瑜伽練習啦！ 其實每個瑜伽體式背後都有佢嘅意義同作用，但係如果： • 冇適當嘅指導就盲目練習 • 一味跟隨網上影片 • 為咗影靚相而強求某啲體式 • 忽略咗身體發出嘅警號 就好容易因為錯誤嘅方式而受傷，甚至令到原有嘅問題更加嚴重。 正確嘅練習心態 要喺瑜伽練習中真正得益，我建議你要： 尊重身體當下嘅狀態：每日嘅狀態都唔同，唔使強求 接納自己嘅極限：唔係個個都要做到猴王式，最緊要係過程 保持專注同覺察：留意呼吸，感受身體嘅細微變化 放低比較心：每個人嘅身體構造都唔同，唔使同人哋比較 點