做咗咁多年瑜伽同普拉提老師，我深明到大家最在乎嘅一定係：「點樣可以瘦啲？」(包括我都係LOL）但係今日我想同大家講一個好重要嘅道理：真正健康嘅身體，唔係靠「控制」，而係靠「放鬆」同「信任」。 點解咁講？ 首先，我哋要明白一個重點：身體狀態唔理想，通常唔係因為你「唔夠自律」，而係因為你太緊張。好多學生嚟上堂，都會話： 「我已經好忍得口，仲有做開運動，但係仲係肥...」 其實呢啲問題背後，往往都係因為身體太緊張。當你壓力大、焦慮嘅時候： 壓力荷爾蒙會升高 新陳代謝會減慢 消化系統會受影響 瞓眠質素會變差 最後就會形成一個惡性循環： 緊張 → 控制飲食/運動 → 更加緊張 → 身體狀況更差 點樣打破呢個循環？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋強調嘅係： 1. 建立身體覺察 　　- 留意自己嘅呼吸

最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

唔少瑜伽練習者都會有呢個擬問：「係唔係做到個動作就等於練好瑜伽？」其實唔係咁簡單㗎！等我慢慢同大家解構。 第一步：建立正確概念 首先，我哋要對每個體式有個基本概念。好似整幅圖要先有個輪廓咁。但要記住，每個人嘅身體結構都唔同，所以呢個「輪廓」唔係要你硬性複製，而係理解個大方向。 第二步：調整身體狀態 當你明白咗個體式嘅基本結構之後，就要開始調整骨骼、肌肉同皮膚嘅狀態。好似肩膀僵硬嘅人，通常腰同腳都會唔舒服，所以我哋要以整體性嘅角度去練習，而唔係單一部位。 第三步：配合呼吸 有咗正確嘅體式基礎，先至可以將呼吸帶入身體每一個角落。呢個階段好重要，因為呼吸係連接身體同心靈嘅橋樑。 第四步：放下執著 最後一步，就係將前面所有努力放低，回歸自然。好多人練習瑜伽淨係用左腦分析，忽略咗右腦嘅感知能力。其實瑜伽最終係要達到身心平衡，放低向外追求嘅心態。 點解正

曾經我都成日研究「解鎖倒立必練」、「7日練成一字馬」… 但隨住對瑜伽嘅認知越嚟越深入，我明白到瑜伽無辦法求快，只有深耕基本巧先係皇道！ 點解要由基礎開始？ 就好似學習語言一樣，無論你將來想成為作家定係詩人，都要由認字開始。瑜伽都係一樣，每個動作都需要由最基本嘅姿勢開始練習。可惜好多人都想快速見效，仲未學識點樣企得穩，就已經諗住學倒立，結果好多時都會因為錯誤嘅練習方式而受傷。 覺察自己嘅身體狀態 瑜伽其實係一種「自我管理」嘅藝術。喺練習過程中，我哋要： 尊重身體當下嘅狀態 每日嘅身體狀態都唔同 唔好勉強自己做高難度動作 學習聆聽身體嘅訊號 建立正確嘅練習心態 放低比較心，每個人嘅身體構造都唔同 專注喺自己嘅呼吸同感受 明白瑜伽係一個過程，唔係比賽 選擇專業指導嘅重要性 搵一個專業嘅瑜伽老師指導 確保每個動作都做得正確 按照自己嘅程度循序漸進

你有冇試過覺得自己好似成日都喺情緒嘅漩渦度打轉？明明冇咩大事，但係成日都覺得焦慮不安，好似比人追住咁？作為一個瑜伽老師，我自己同身邊好多學生都會面對類似嘅困擾。今日就等我同大家分享下，點樣透過瑜伽練習，令自己由內到外都強大返。 情緒敏感嘅你，需要一個安全嘅避風港 好多時我哋會覺得情緒敏感係件壞事，但係其實呢個特質令我哋更容易感受到他人嘅需要，只係我哋要學識照顧好自己先。就好似飛機上面講嘅安全指引一樣：要先幫自己戴好氧氣罩，先可以幫到其他人。 身體就係我哋最重要嘅安全基地。當我哋透過瑜伽練習，專注喺呼吸同動作上面，就好似喺混亂嘅世界入面搵到一個定心丸。 瑜伽練習 - 由外而內嘅療癒之旅 1. 建立身體覺察 每一個瑜伽動作，都係一次同自己對話嘅機會。當我哋專注喺身體感受，自然減少咗對外界刺激嘅反應。 2. 打開

近年喺網上睇到好多人都話空腹做運動（特別係做Cardio）可以加快燃燒脂肪，達到更好嘅減肥效果。但係，呢個習慣真係咁有效？其實，空腹做運動可能會對身體造成潛在危機，甚至令你越做越肥！不如我哋一齊睇下背後嘅原因，同埋點樣先至係正確嘅做法。 空腹做運動會令皮質醇飆升，反而更難瘦身 皮質醇係一種壓力荷爾蒙，當你身體感受到壓力時，就會自動分泌皮質醇。雖然皮質醇本身係一種保護性荷爾蒙，但如果長期分泌過多，反而會對身體帶來以下負面影響： 增加食慾，特別係對甜食及高脂肪食物嘅渴望 脂肪積聚喺肚腩位置 影響睡眠質素 減慢新陳代謝，令你更難減肥 當你空腹做運動，血糖水平會下降，身體感受到飢餓壓力，從而令皮質醇分泌增加。再加上激烈運動帶來嘅體力需求，呢個情況會更加嚴重，令你嘅減肥效果適得其反。 適當進食會令運動效果更好 進行瑜伽或拉提同時保持健康飲食，係達到理想身形嘅最佳方法。適