最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

你有冇試過，每日朝早坐喺馬桶度，成個人都好無助咁等待？明明飲食都已經好注意，但係身體好似仲係同你鬧彆扭咁。作為一個瑜伽老師，我見證過好多同學都有呢個煩惱，而每次見到佢哋因為呢個問題而感到沮喪，我都特別心痛。 其實，我哋嘅身體就好似一個溫柔嘅小伙伴，佢成日都默默咁同我哋溝通。當我哋因為工作壓力、生活節奏太快，令到腰椎慢慢失去彈性，佢就會用各種方式提醒我哋：「喂，是但啦，我真係攰喇！」 今日，等我同大家分享三個簡單又溫和嘅小練習，等我哋一齊重新認識同擁抱自己嘅身體： 「晨早開門紓筋法」 刷完牙嗰陣，揾個穩陣嘅門框，雙手扶實，慢慢放鬆上半身。感受下每節腰骨慢慢打開嘅感覺，呢個動作就好似俾身體一個溫暖嘅早安擁抱，等腰椎一節一節慢慢甦醒過來。 「返工偷師鬆筋法」 坐喺office張凳度，雙手環抱住自己。吸氣嗰陣諗住啲腰骨慢慢伸展，呼氣嗰陣保持住呢個感覺。

好多人都會有嘅誤解：以為做到某個體式就等於練好咗瑜伽。其實，體式係為身體服務，而唔係相反。好多時大家都會問： 「邊個動作可以瘦大腿？」 「點樣練先可以快啲影到靚靚嘅瑜伽相？」 「臀部唔夠翹，要練邊啲動作？」 但係呢個思維方式其實係本末倒置。 點解咁講？ 首先，每個人嘅身體構造都唔同。好似臀橋呢個動作，有啲人練到臀中肌，有啲人就練到大腿後側。咁究竟邊個先啱？其實冇所謂啱同錯，重點係你練習嘅目的係咩。 我哋要明白： 同一個動作可以練到唔同肌肉 想練某個肌肉可以用唔同動作 重點唔係「做咩動作」，而係「點樣做」 舉個例，你想練臀部： 可以做臀橋 可以做戰士式 甚至可以做貓式 但係點解有啲人做完都話冇feel到？原因可能係冇適當嘅指導： 姿勢唔啱 重心放錯位 肌肉運用錯序 所以我一直強調，

我哋嘅身體好聰明，當佢遇到問題嘅時候，就會用痛楚嚟提醒我哋。但係可惜，喺呢個繁忙嘅都市生活入面，我哋經常選擇忽視呢啲訊號，甚至將佢當成一個煩擾。但係其實，痛症就好似身體打比我哋嘅一個求救電話，等緊我哋去接聽、去了解。 點解會痛？主要原因有： 長期姿勢唔啱 肌肉冇平衡（有啲肌肉用得太多，有啲又用得太少） 生活壓力大，成個人繃得好緊 缺乏運動，身體機能退化 「重新連接」你嘅身體 現代人成日對住電腦手機，身體勞動量少，反而令到大腦過度控制身體。我哋雖然外表睇落好忙碌，但係其實同自己嘅身體已經失去咗連結。好多人做運動嘅時候都係純粹機械式重複，好似跑步、游水、踩單車咁，一旦學識咗之後，你嘅大腦就可以放空，等肌肉自己做嘢。呢啲「肌肉慣性運動」雖然都有佢哋嘅好處，但係往往缺少咗一個好重要嘅元素 - 身體意識。 咩係「身體意識」？ 好似揸車咁，你要知道

近年喺網上睇到好多人都話空腹做運動（特別係做Cardio）可以加快燃燒脂肪，達到更好嘅減肥效果。但係，呢個習慣真係咁有效？其實，空腹做運動可能會對身體造成潛在危機，甚至令你越做越肥！不如我哋一齊睇下背後嘅原因，同埋點樣先至係正確嘅做法。 空腹做運動會令皮質醇飆升，反而更難瘦身 皮質醇係一種壓力荷爾蒙，當你身體感受到壓力時，就會自動分泌皮質醇。雖然皮質醇本身係一種保護性荷爾蒙，但如果長期分泌過多，反而會對身體帶來以下負面影響： 增加食慾，特別係對甜食及高脂肪食物嘅渴望 脂肪積聚喺肚腩位置 影響睡眠質素 減慢新陳代謝，令你更難減肥 當你空腹做運動，血糖水平會下降，身體感受到飢餓壓力，從而令皮質醇分泌增加。再加上激烈運動帶來嘅體力需求，呢個情況會更加嚴重，令你嘅減肥效果適得其反。 適當進食會令運動效果更好 進行瑜伽或拉提同時保持健康飲食，係達到理想身形嘅最佳方法。適

最近，香港又有一間大型連鎖健身房宣佈結業，令到好多會員蝕咗大筆錢，仲要失去咗繼續健身嘅地方。呢個情況不單止令到好多人對健身行業失去信心，仲令到大家對選擇健身場所變得更加謹慎。究竟應該點樣揀一間可靠嘅健身或者瑜伽、普拉提工作室呢？等我哋一齊來深入探討吓呢個問題啦！ 點解大型健身室會接連倒閉？ 要了解點解大型健身室會接連倒閉，我哋首先要睇吓佢哋嘅經營模式： 前期投入大量資金：大型健身室通常會喺開業初期投入大量資金，包括裝修、購買器材等。 高昂嘅運營成本：租金、人力資源、宣傳等開支都係相當大嘅負擔。 低價促銷策略：為咗吸引會員，佢哋經常會推出低價促銷，但呢種做法可能會令到收支失衡。 大額預付會費：佢哋通常會鼓勵會員一次過支付大筆會費，以換取更優惠嘅價格。 當經營不善或者遇到突發情況（好似疫情咁）嘅時候，呢啲健身室就會面臨巨大嘅財務壓力。最後，有啲不良商家甚至會選擇捲款潛逃，令到會員蒙受