作為一個現代女性，相信大家都好明白，真係好唔容易。朝早起身開始，就要應付工作、家庭，仲要兼顧身邊人嘅需要，搞到成日透支，連休息嘅時間都冇。今日我想同大家分享下點樣透過瑜伽，令自己重新擁抱健康嘅生活。 教學多年嚟，我見證過好多女性透過瑜伽修習重拾自己嘅故事。有啲在職媽媽話以前成日覺得好攰，壓力大到成個人好似俾人擰乾咗咁。但係透過瑜伽練習，佢哋慢慢搵返自己嘅平衡。 其實，瑜伽修習唔單止係做幾個動作咁簡單，而係一個全方位嘅身心靈平衡過程： 1. 平衡荷爾蒙 透過溫和嘅瑜伽動作，可以幫助調節荷爾蒙水平，特別係減低皮質醇（壓力荷爾蒙）嘅分泌。當荷爾蒙平衡咗，你會發現自己嘅情緒都會跟住穩定返。 2. 減壓充電 喺瑜伽墊上嘅每一分鐘，都係畀自己嘅充電時間。透過呼吸同伸展，幫助放鬆緊張嘅肌肉，減低壓力，等身體可以自然修復。 3. 建立健康生活習慣 喺Still Yoga &

香港人生活節奏快，成日都諗得太多： 「如果當時咁做會點？」 「我做得啱唔啱？」 「會唔會搞錯晒？」 呢啲無止境嘅擔心同顧慮，就好似拍拖嗰陣感情曖昧嘅狀態一樣，又期待又驚。無論係感情定係生活，呢種開放式嘅問題都會令我哋好大壓力。 點樣透過瑜伽減壓？ 1. 專注當下嘅練習 喺練習瑜伽嘅時候，將心神放喺： 呼吸嘅節奏 身體嘅感受 每個動作嘅細節 放低「做得啱定唔啱」嘅擔心，專注感受當下嘅自己。 2. 用心感受每個動作 練習嘅時候： 慢慢感受每個伸展動作 留意手指頭到全身每個部位 等呼吸流經全身 感受脊椎同腰肌嘅放鬆 3. 接納自己嘅付出 當你知道自己已經盡咗力，反而會好輕鬆。因為你知道：「我已經做到最好」。呢種接納嘅心態，會令到你嘅神經系統好自然咁放鬆落嚟。 點解要搵專業指導？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋會

喂！做緊野、OT緊嘅你，有冇發現自己越嚟越駝背？成日對住電腦，肩頸僵硬到好似生銹咁？如果你都有呢啲煩惱，等我同你講個秘密 - 其實呢啲所謂嘅「錯誤體態」，全部都係你身體幫你扛住生活壓力嘅表現！ 點解咁講？等我慢慢同你解釋下。 你以為嘅「問題體態」其實係保護你 我成日見到學生因為覺得自己體態唔靚而自責，但係你知唔知道，你嘅身體每一個變形都有佢嘅原因？以生物力學嚟睇，你覺得好醜嘅： • 「烏龜頸」- 係身體幫你抵擋壓力嘅表現 • 圓肩駝背 - 係身體幫你平衡重量嘅方式 • 骨盆前傾 - 係幫你行路唔跌低嘅保護機制 即係話，我哋身體永遠會揀「生存模式」過「靚仔靚女模式」。就好似颱風嗰陣棵樹會自然向側一樣，呢啲都係身體嘅自然反應。 所以唔好再鬧自己個身體啦！等我哋轉個角度諗下： 身體智慧嘅背後 作為

有時教普拉提都會聽到學生話：「嗯，動作，我眼睛都學懂了，但身體就唔係好受我控制咁…」其實呢個問題都幾常見，今日就同大家分析下背後嘅原因，等你喺練習普拉提嘅時候可以更得心應手啦！ 1️⃣ 核心力量唔夠 大家都知普拉提最緊要係練核心，但係如果你嘅核心肌群本身已經好弱，做動作嘅時候就會好難控制到。就好似你想企直，但係個身成日軟趴趴咁！呢個時候就要由淺入深，慢慢練起。 2️⃣ 身體協調性有待改善 普拉提講求全身協調，如果你平時少運動，或者有體態問題，就好似一班人跳舞冇跳齊咁。喺Still Yoga & Pilates，我哋會幫你慢慢糾正體態，等你可以更容易掌握動作。 3️⃣ 冇建立好腦同身體嘅連接 好多人以為普拉提得動作，其實最緊要係大腦同身體嘅溝通。如果你做嘅時候成日「放空」，就好似冇裝GPS咁，梗係去錯路啦！ 4️⃣

你試過因為成日坐喺度做嘢，搞到腰痠背痛，連食飯都唔多想食？又或者成日耷低頭睇電話，令到頸痛到郁都郁唔到？今次我想同大家講下點樣透過瑜伽同普拉提，幫你重整脊椎，可以幫到自己減少壓力，令內臟都健康返！ 脊椎：身體嘅中流砥柱 脊柱係人體嘅主要支撐架構 影響埋胸腔同腹腔嘅活動空間 決定內臟運作嘅效率 其實，一條健康嘅脊椎真係好重要！當我哋嘅脊柱對齊得好，內臟就有足夠嘅空間去運作，唔會被擠壓。就好似間屋咁，如果屋企嘅結構歪咗，住喺入面嘅人都會好唔舒服。我哋嘅身體都係一樣： 脊椎排列正確：內臟有充足空間運作，消化系統順暢 脊椎失衡：內臟被擠壓，引致各種功能失調 伸展腰椎嘅神奇功效 腰椎就好似人體嘅中樞，影響成個人嘅姿勢同健康。而我嘅學生透過練習瑜伽同普拉提之後，腰椎健康咗都帶來唔少嘅驚喜改變： 舒緩壓力：減少腰背肌肉嘅緊張 增強內臟力量：幫助內

你有冇覺得練瑜伽練咗一段時間，甚至連一啲高難度嘅體式都已經做到，但係個人嘅體式都好似冇乜改善過，什至啲痛症仲嚴重咗！其實，練習瑜伽重點從來都唔係做到幾多體式，而係一個認識同埋關愛自己身體嘅過程。今日等我同大家分享下，點樣先至係真正有效嘅瑜伽練習啦！ 其實每個瑜伽體式背後都有佢嘅意義同作用，但係如果： • 冇適當嘅指導就盲目練習 • 一味跟隨網上影片 • 為咗影靚相而強求某啲體式 • 忽略咗身體發出嘅警號 就好容易因為錯誤嘅方式而受傷，甚至令到原有嘅問題更加嚴重。 正確嘅練習心態 要喺瑜伽練習中真正得益，我建議你要： 尊重身體當下嘅狀態：每日嘅狀態都唔同，唔使強求 接納自己嘅極限：唔係個個都要做到猴王式，最緊要係過程 保持專注同覺察：留意呼吸，感受身體嘅細微變化 放低比較心：每個人嘅身體構造都唔同，唔使同人哋比較 點