最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

唔知大家有冇留意到好多時候，我哋都將簡單嘅嘢複雜化咗。例如係：好多初學者未開始練習，就已經諗得太多... 佢哋會問：「呢個動作係咪要咁樣？」「隻手擺高啲定低啲？」「呼吸應該點配合？」雖然求知慾強係好事，但有時諗得太多反而阻礙咗練習本身。 記得以前我自己初學瑜伽嘅時候，反而冇咁多前設。我淨係專注練習，用身體去感受，慢慢建立起紮實嘅基礎。而家就算停練一兩個月，基本功都仲喺度。 好似學踩單車咁 諗諗下，學瑜伽同學踩單車其實好似。你試過問人：「車向左傾，我係咪要向右打？定係跟住個車身嘅方向？」諗到頭都大，但其實上車試下，跌幾次，身體自然就會明白。 瑜伽都係一樣 你唔使一開始就要完全明白晒所有嘢，最緊要係： 放低比較心，專注自己嘅練習 接受自己嘅極限，唔使強求 保持覺察，留意身體嘅反應 相信練習嘅過程，慢慢感受進步 點解要搵專業老師？ 雖然而家網上教學資源咁豐富

喂！做緊野、OT緊嘅你，有冇發現自己越嚟越駝背？成日對住電腦，肩頸僵硬到好似生銹咁？如果你都有呢啲煩惱，等我同你講個秘密 - 其實呢啲所謂嘅「錯誤體態」，全部都係你身體幫你扛住生活壓力嘅表現！ 點解咁講？等我慢慢同你解釋下。 你以為嘅「問題體態」其實係保護你 我成日見到學生因為覺得自己體態唔靚而自責，但係你知唔知道，你嘅身體每一個變形都有佢嘅原因？以生物力學嚟睇，你覺得好醜嘅： • 「烏龜頸」- 係身體幫你抵擋壓力嘅表現 • 圓肩駝背 - 係身體幫你平衡重量嘅方式 • 骨盆前傾 - 係幫你行路唔跌低嘅保護機制 即係話，我哋身體永遠會揀「生存模式」過「靚仔靚女模式」。就好似颱風嗰陣棵樹會自然向側一樣，呢啲都係身體嘅自然反應。 所以唔好再鬧自己個身體啦！等我哋轉個角度諗下： 身體智慧嘅背後 作為

做咗瑜伽老師咁耐以嚟，久不久我都會聽到學生問：「May，我做嘅體式標準唔標準？」「點解我做唔到人哋咁靚嘅動作？」今日想同大家分享下，瑜伽到底需唔需要一個所謂嘅「標準」。 每個人都係獨特嘅 首先要明白一個重點：每個人嘅身體結構都係獨一無二。好似有啲人天生關節靈活，有啲人就比較緊，呢啲都係與生俱來㗎喇。教學咁多年，都見過唔同類型嘅學生，更加明白到模仿或者追求所謂「標準」其實係冇意思。 工作模式影響身體狀態 香港打工人嘅工作模式都好唔同：有啲需要成日坐喺office，有啲就要企足成日。咁樣就已經令到每個人嘅身體狀況都唔同。即使係同一個體式，每個人做出嚟嘅效果都會有分別，呢個係好正常㗎。 練習要有自己嘅tempo 喺我哋嘅課堂入面，我會比較注重： 聆聽自己嘅身體 搵到覺得舒服嘅位置 唔使刻意模仿其他人 適當拒絕過分

有時教普拉提都會聽到學生話：「嗯，動作，我眼睛都學懂了，但身體就唔係好受我控制咁…」其實呢個問題都幾常見，今日就同大家分析下背後嘅原因，等你喺練習普拉提嘅時候可以更得心應手啦！ 1️⃣ 核心力量唔夠 大家都知普拉提最緊要係練核心，但係如果你嘅核心肌群本身已經好弱，做動作嘅時候就會好難控制到。就好似你想企直，但係個身成日軟趴趴咁！呢個時候就要由淺入深，慢慢練起。 2️⃣ 身體協調性有待改善 普拉提講求全身協調，如果你平時少運動，或者有體態問題，就好似一班人跳舞冇跳齊咁。喺Still Yoga & Pilates，我哋會幫你慢慢糾正體態，等你可以更容易掌握動作。 3️⃣ 冇建立好腦同身體嘅連接 好多人以為普拉提得動作，其實最緊要係大腦同身體嘅溝通。如果你做嘅時候成日「放空」，就好似冇裝GPS咁，梗係去錯路啦！ 4️⃣

我哋嘅身體好聰明，當佢遇到問題嘅時候，就會用痛楚嚟提醒我哋。但係可惜，喺呢個繁忙嘅都市生活入面，我哋經常選擇忽視呢啲訊號，甚至將佢當成一個煩擾。但係其實，痛症就好似身體打比我哋嘅一個求救電話，等緊我哋去接聽、去了解。 點解會痛？主要原因有： 長期姿勢唔啱 肌肉冇平衡（有啲肌肉用得太多，有啲又用得太少） 生活壓力大，成個人繃得好緊 缺乏運動，身體機能退化 「重新連接」你嘅身體 現代人成日對住電腦手機，身體勞動量少，反而令到大腦過度控制身體。我哋雖然外表睇落好忙碌，但係其實同自己嘅身體已經失去咗連結。好多人做運動嘅時候都係純粹機械式重複，好似跑步、游水、踩單車咁，一旦學識咗之後，你嘅大腦就可以放空，等肌肉自己做嘢。呢啲「肌肉慣性運動」雖然都有佢哋嘅好處，但係往往缺少咗一個好重要嘅元素 - 身體意識。 咩係「身體意識」？ 好似揸車咁，你要知道