香港人生活節奏快，成日都諗得太多： 「如果當時咁做會點？」 「我做得啱唔啱？」 「會唔會搞錯晒？」 呢啲無止境嘅擔心同顧慮，就好似拍拖嗰陣感情曖昧嘅狀態一樣，又期待又驚。無論係感情定係生活，呢種開放式嘅問題都會令我哋好大壓力。 點樣透過瑜伽減壓？ 1. 專注當下嘅練習 喺練習瑜伽嘅時候，將心神放喺： 呼吸嘅節奏 身體嘅感受 每個動作嘅細節 放低「做得啱定唔啱」嘅擔心，專注感受當下嘅自己。 2. 用心感受每個動作 練習嘅時候： 慢慢感受每個伸展動作 留意手指頭到全身每個部位 等呼吸流經全身 感受脊椎同腰肌嘅放鬆 3. 接納自己嘅付出 當你知道自己已經盡咗力，反而會好輕鬆。因為你知道：「我已經做到最好」。呢種接納嘅心態，會令到你嘅神經系統好自然咁放鬆落嚟。 點解要搵專業指導？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋會

唔少瑜伽練習者都會有呢個擬問：「係唔係做到個動作就等於練好瑜伽？」其實唔係咁簡單㗎！等我慢慢同大家解構。 第一步：建立正確概念 首先，我哋要對每個體式有個基本概念。好似整幅圖要先有個輪廓咁。但要記住，每個人嘅身體結構都唔同，所以呢個「輪廓」唔係要你硬性複製，而係理解個大方向。 第二步：調整身體狀態 當你明白咗個體式嘅基本結構之後，就要開始調整骨骼、肌肉同皮膚嘅狀態。好似肩膀僵硬嘅人，通常腰同腳都會唔舒服，所以我哋要以整體性嘅角度去練習，而唔係單一部位。 第三步：配合呼吸 有咗正確嘅體式基礎，先至可以將呼吸帶入身體每一個角落。呢個階段好重要，因為呼吸係連接身體同心靈嘅橋樑。 第四步：放下執著 最後一步，就係將前面所有努力放低，回歸自然。好多人練習瑜伽淨係用左腦分析，忽略咗右腦嘅感知能力。其實瑜伽最終係要達到身心平衡，放低向外追求嘅心態。 點解正

曾經我都成日研究「解鎖倒立必練」、「7日練成一字馬」… 但隨住對瑜伽嘅認知越嚟越深入，我明白到瑜伽無辦法求快，只有深耕基本巧先係皇道！ 點解要由基礎開始？ 就好似學習語言一樣，無論你將來想成為作家定係詩人，都要由認字開始。瑜伽都係一樣，每個動作都需要由最基本嘅姿勢開始練習。可惜好多人都想快速見效，仲未學識點樣企得穩，就已經諗住學倒立，結果好多時都會因為錯誤嘅練習方式而受傷。 覺察自己嘅身體狀態 瑜伽其實係一種「自我管理」嘅藝術。喺練習過程中，我哋要： 尊重身體當下嘅狀態 每日嘅身體狀態都唔同 唔好勉強自己做高難度動作 學習聆聽身體嘅訊號 建立正確嘅練習心態 放低比較心，每個人嘅身體構造都唔同 專注喺自己嘅呼吸同感受 明白瑜伽係一個過程，唔係比賽 選擇專業指導嘅重要性 搵一個專業嘅瑜伽老師指導 確保每個動作都做得正確 按照自己嘅程度循序漸進

你有冇試過，每日朝早坐喺馬桶度，成個人都好無助咁等待？明明飲食都已經好注意，但係身體好似仲係同你鬧彆扭咁。作為一個瑜伽老師，我見證過好多同學都有呢個煩惱，而每次見到佢哋因為呢個問題而感到沮喪，我都特別心痛。 其實，我哋嘅身體就好似一個溫柔嘅小伙伴，佢成日都默默咁同我哋溝通。當我哋因為工作壓力、生活節奏太快，令到腰椎慢慢失去彈性，佢就會用各種方式提醒我哋：「喂，是但啦，我真係攰喇！」 今日，等我同大家分享三個簡單又溫和嘅小練習，等我哋一齊重新認識同擁抱自己嘅身體： 「晨早開門紓筋法」 刷完牙嗰陣，揾個穩陣嘅門框，雙手扶實，慢慢放鬆上半身。感受下每節腰骨慢慢打開嘅感覺，呢個動作就好似俾身體一個溫暖嘅早安擁抱，等腰椎一節一節慢慢甦醒過來。 「返工偷師鬆筋法」 坐喺office張凳度，雙手環抱住自己。吸氣嗰陣諗住啲腰骨慢慢伸展，呼氣嗰陣保持住呢個感覺。

喂！做緊野、OT緊嘅你，有冇發現自己越嚟越駝背？成日對住電腦，肩頸僵硬到好似生銹咁？如果你都有呢啲煩惱，等我同你講個秘密 - 其實呢啲所謂嘅「錯誤體態」，全部都係你身體幫你扛住生活壓力嘅表現！ 點解咁講？等我慢慢同你解釋下。 你以為嘅「問題體態」其實係保護你 我成日見到學生因為覺得自己體態唔靚而自責，但係你知唔知道，你嘅身體每一個變形都有佢嘅原因？以生物力學嚟睇，你覺得好醜嘅： • 「烏龜頸」- 係身體幫你抵擋壓力嘅表現 • 圓肩駝背 - 係身體幫你平衡重量嘅方式 • 骨盆前傾 - 係幫你行路唔跌低嘅保護機制 即係話，我哋身體永遠會揀「生存模式」過「靚仔靚女模式」。就好似颱風嗰陣棵樹會自然向側一樣，呢啲都係身體嘅自然反應。 所以唔好再鬧自己個身體啦！等我哋轉個角度諗下： 身體智慧嘅背後 作為

近年喺網上睇到好多人都話空腹做運動（特別係做Cardio）可以加快燃燒脂肪，達到更好嘅減肥效果。但係，呢個習慣真係咁有效？其實，空腹做運動可能會對身體造成潛在危機，甚至令你越做越肥！不如我哋一齊睇下背後嘅原因，同埋點樣先至係正確嘅做法。 空腹做運動會令皮質醇飆升，反而更難瘦身 皮質醇係一種壓力荷爾蒙，當你身體感受到壓力時，就會自動分泌皮質醇。雖然皮質醇本身係一種保護性荷爾蒙，但如果長期分泌過多，反而會對身體帶來以下負面影響： 增加食慾，特別係對甜食及高脂肪食物嘅渴望 脂肪積聚喺肚腩位置 影響睡眠質素 減慢新陳代謝，令你更難減肥 當你空腹做運動，血糖水平會下降，身體感受到飢餓壓力，從而令皮質醇分泌增加。再加上激烈運動帶來嘅體力需求，呢個情況會更加嚴重，令你嘅減肥效果適得其反。 適當進食會令運動效果更好 進行瑜伽或拉提同時保持健康飲食，係達到理想身形嘅最佳方法。適