香港人生活節奏快，成日都諗得太多： 「如果當時咁做會點？」 「我做得啱唔啱？」 「會唔會搞錯晒？」 呢啲無止境嘅擔心同顧慮，就好似拍拖嗰陣感情曖昧嘅狀態一樣，又期待又驚。無論係感情定係生活，呢種開放式嘅問題都會令我哋好大壓力。 點樣透過瑜伽減壓？ 1. 專注當下嘅練習 喺練習瑜伽嘅時候，將心神放喺： 呼吸嘅節奏 身體嘅感受 每個動作嘅細節 放低「做得啱定唔啱」嘅擔心，專注感受當下嘅自己。 2. 用心感受每個動作 練習嘅時候： 慢慢感受每個伸展動作 留意手指頭到全身每個部位 等呼吸流經全身 感受脊椎同腰肌嘅放鬆 3. 接納自己嘅付出 當你知道自己已經盡咗力，反而會好輕鬆。因為你知道：「我已經做到最好」。呢種接納嘅心態，會令到你嘅神經系統好自然咁放鬆落嚟。 點解要搵專業指導？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋會

你有冇試過，每日朝早坐喺馬桶度，成個人都好無助咁等待？明明飲食都已經好注意，但係身體好似仲係同你鬧彆扭咁。作為一個瑜伽老師，我見證過好多同學都有呢個煩惱，而每次見到佢哋因為呢個問題而感到沮喪，我都特別心痛。 其實，我哋嘅身體就好似一個溫柔嘅小伙伴，佢成日都默默咁同我哋溝通。當我哋因為工作壓力、生活節奏太快，令到腰椎慢慢失去彈性，佢就會用各種方式提醒我哋：「喂，是但啦，我真係攰喇！」 今日，等我同大家分享三個簡單又溫和嘅小練習，等我哋一齊重新認識同擁抱自己嘅身體： 「晨早開門紓筋法」 刷完牙嗰陣，揾個穩陣嘅門框，雙手扶實，慢慢放鬆上半身。感受下每節腰骨慢慢打開嘅感覺，呢個動作就好似俾身體一個溫暖嘅早安擁抱，等腰椎一節一節慢慢甦醒過來。 「返工偷師鬆筋法」 坐喺office張凳度，雙手環抱住自己。吸氣嗰陣諗住啲腰骨慢慢伸展，呼氣嗰陣保持住呢個感覺。

你有冇試過覺得自己好似成日都喺情緒嘅漩渦度打轉？明明冇咩大事，但係成日都覺得焦慮不安，好似比人追住咁？作為一個瑜伽老師，我自己同身邊好多學生都會面對類似嘅困擾。今日就等我同大家分享下，點樣透過瑜伽練習，令自己由內到外都強大返。 情緒敏感嘅你，需要一個安全嘅避風港 好多時我哋會覺得情緒敏感係件壞事，但係其實呢個特質令我哋更容易感受到他人嘅需要，只係我哋要學識照顧好自己先。就好似飛機上面講嘅安全指引一樣：要先幫自己戴好氧氣罩，先可以幫到其他人。 身體就係我哋最重要嘅安全基地。當我哋透過瑜伽練習，專注喺呼吸同動作上面，就好似喺混亂嘅世界入面搵到一個定心丸。 瑜伽練習 - 由外而內嘅療癒之旅 1. 建立身體覺察 每一個瑜伽動作，都係一次同自己對話嘅機會。當我哋專注喺身體感受，自然減少咗對外界刺激嘅反應。 2. 打開

好多人都會有嘅誤解：以為做到某個體式就等於練好咗瑜伽。其實，體式係為身體服務，而唔係相反。好多時大家都會問： 「邊個動作可以瘦大腿？」 「點樣練先可以快啲影到靚靚嘅瑜伽相？」 「臀部唔夠翹，要練邊啲動作？」 但係呢個思維方式其實係本末倒置。 點解咁講？ 首先，每個人嘅身體構造都唔同。好似臀橋呢個動作，有啲人練到臀中肌，有啲人就練到大腿後側。咁究竟邊個先啱？其實冇所謂啱同錯，重點係你練習嘅目的係咩。 我哋要明白： 同一個動作可以練到唔同肌肉 想練某個肌肉可以用唔同動作 重點唔係「做咩動作」，而係「點樣做」 舉個例，你想練臀部： 可以做臀橋 可以做戰士式 甚至可以做貓式 但係點解有啲人做完都話冇feel到？原因可能係冇適當嘅指導： 姿勢唔啱 重心放錯位 肌肉運用錯序 所以我一直強調，

你試過因為成日坐喺度做嘢，搞到腰痠背痛，連食飯都唔多想食？又或者成日耷低頭睇電話，令到頸痛到郁都郁唔到？今次我想同大家講下點樣透過瑜伽同普拉提，幫你重整脊椎，可以幫到自己減少壓力，令內臟都健康返！ 脊椎：身體嘅中流砥柱 脊柱係人體嘅主要支撐架構 影響埋胸腔同腹腔嘅活動空間 決定內臟運作嘅效率 其實，一條健康嘅脊椎真係好重要！當我哋嘅脊柱對齊得好，內臟就有足夠嘅空間去運作，唔會被擠壓。就好似間屋咁，如果屋企嘅結構歪咗，住喺入面嘅人都會好唔舒服。我哋嘅身體都係一樣： 脊椎排列正確：內臟有充足空間運作，消化系統順暢 脊椎失衡：內臟被擠壓，引致各種功能失調 伸展腰椎嘅神奇功效 腰椎就好似人體嘅中樞，影響成個人嘅姿勢同健康。而我嘅學生透過練習瑜伽同普拉提之後，腰椎健康咗都帶來唔少嘅驚喜改變： 舒緩壓力：減少腰背肌肉嘅緊張 增強內臟力量：幫助內

最近，香港又有一間大型連鎖健身房宣佈結業，令到好多會員蝕咗大筆錢，仲要失去咗繼續健身嘅地方。呢個情況不單止令到好多人對健身行業失去信心，仲令到大家對選擇健身場所變得更加謹慎。究竟應該點樣揀一間可靠嘅健身或者瑜伽、普拉提工作室呢？等我哋一齊來深入探討吓呢個問題啦！ 點解大型健身室會接連倒閉？ 要了解點解大型健身室會接連倒閉，我哋首先要睇吓佢哋嘅經營模式： 前期投入大量資金：大型健身室通常會喺開業初期投入大量資金，包括裝修、購買器材等。 高昂嘅運營成本：租金、人力資源、宣傳等開支都係相當大嘅負擔。 低價促銷策略：為咗吸引會員，佢哋經常會推出低價促銷，但呢種做法可能會令到收支失衡。 大額預付會費：佢哋通常會鼓勵會員一次過支付大筆會費，以換取更優惠嘅價格。 當經營不善或者遇到突發情況（好似疫情咁）嘅時候，呢啲健身室就會面臨巨大嘅財務壓力。最後，有啲不良商家甚至會選擇捲款潛逃，令到會員蒙受