做咗咁多年瑜伽同普拉提老師，我深明到大家最在乎嘅一定係：「點樣可以瘦啲？」(包括我都係LOL）但係今日我想同大家講一個好重要嘅道理：真正健康嘅身體，唔係靠「控制」，而係靠「放鬆」同「信任」。 點解咁講？ 首先，我哋要明白一個重點：身體狀態唔理想，通常唔係因為你「唔夠自律」，而係因為你太緊張。好多學生嚟上堂，都會話： 「我已經好忍得口，仲有做開運動，但係仲係肥...」 其實呢啲問題背後，往往都係因為身體太緊張。當你壓力大、焦慮嘅時候： 壓力荷爾蒙會升高 新陳代謝會減慢 消化系統會受影響 瞓眠質素會變差 最後就會形成一個惡性循環： 緊張 → 控制飲食/運動 → 更加緊張 → 身體狀況更差 點樣打破呢個循環？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋強調嘅係： 1. 建立身體覺察 　　- 留意自己嘅呼吸

有時教普拉提都會聽到學生話：「嗯，動作，我眼睛都學懂了，但身體就唔係好受我控制咁…」其實呢個問題都幾常見，今日就同大家分析下背後嘅原因，等你喺練習普拉提嘅時候可以更得心應手啦！ 1️⃣ 核心力量唔夠 大家都知普拉提最緊要係練核心，但係如果你嘅核心肌群本身已經好弱，做動作嘅時候就會好難控制到。就好似你想企直，但係個身成日軟趴趴咁！呢個時候就要由淺入深，慢慢練起。 2️⃣ 身體協調性有待改善 普拉提講求全身協調，如果你平時少運動，或者有體態問題，就好似一班人跳舞冇跳齊咁。喺Still Yoga & Pilates，我哋會幫你慢慢糾正體態，等你可以更容易掌握動作。 3️⃣ 冇建立好腦同身體嘅連接 好多人以為普拉提得動作，其實最緊要係大腦同身體嘅溝通。如果你做嘅時候成日「放空」，就好似冇裝GPS咁，梗係去錯路啦！ 4️⃣

你知唔知道超過八成嘅人一生至少會經歷一次下背痛？而家香港人成日對住電腦、低頭睇手機，搞到腰痠背痛已經成為日常。今日就同大家分享下，點解普拉提可以有效紓緩下背痛，幫你重建強健嘅核心力量！ 1. 下背痛嘅隱形殺手：核心無力 好多人都以為下背痛係因為坐得太耐，但其實最大嘅元兇係核心肌群嘅無力。當核心肌群唔夠力嘅時候，身體就會用錯誤嘅方式去代償，令到腰椎承受過大嘅壓力，日積月累就會造成慢性疼痛。 2. 普拉提：精準控制嘅復健運動 普拉提最初其實係一個復健運動，透過精準嘅動作控制，專注訓練我哋嘅深層核心肌群。呢啲深層肌肉就好似條天然嘅護腰帶咁，可以幫我哋穩定脊椎，減少腰部負擔。 3. 深層核心訓練嘅重要性 增強腹橫肌同多裂肌等深層肌群 改善姿勢失衡問題 減少腰部代償動作 預防慢性下背痛 4. 普拉提嘅獨特之處 喺Still Y

好多香港人都有同樣嘅煩惱：朝九晚六返工，日復一日過住重複嘅生活，好似失去咗生命力咁。我哋心底其實都好想過一個更有創造力、更有活力嘅人生，但往往將呢啲願望推遲到「放工之後」、「旅行嗰陣」，甚至「退休先算」。 其實瑜伽練習就係一個重新連接身心、喚醒生命力嘅好方法。但要記住一個重點：瑜伽唔係「做完一次就算」嘅運動，而係要講求「定期、規律」嘅練習。 一次性 VS 持續性練習嘅分別 好多人以為做瑜伽就係做到高難度嘅動作，甚至覺得做一次就夠。但其實真正有效嘅瑜伽練習係需要持之以恆。試諗下： 一次性練習： 好似飲咖啡咁，得一時清醒 肌肉可能第二日就返返原狀 冇辦法建立長期嘅身體記憶 難以改善根本問題 持續性練習： 就好似儲錢咁，日積月累見成效 幫助身體建立正確嘅肌肉記憶 逐步改善深層問題 建立健康嘅生活習慣 可能你會諗：做吓運動郁吓

你有冇覺得練瑜伽練咗一段時間，甚至連一啲高難度嘅體式都已經做到，但係個人嘅體式都好似冇乜改善過，什至啲痛症仲嚴重咗！其實，練習瑜伽重點從來都唔係做到幾多體式，而係一個認識同埋關愛自己身體嘅過程。今日等我同大家分享下，點樣先至係真正有效嘅瑜伽練習啦！ 其實每個瑜伽體式背後都有佢嘅意義同作用，但係如果： • 冇適當嘅指導就盲目練習 • 一味跟隨網上影片 • 為咗影靚相而強求某啲體式 • 忽略咗身體發出嘅警號 就好容易因為錯誤嘅方式而受傷，甚至令到原有嘅問題更加嚴重。 正確嘅練習心態 要喺瑜伽練習中真正得益，我建議你要： 尊重身體當下嘅狀態：每日嘅狀態都唔同，唔使強求 接納自己嘅極限：唔係個個都要做到猴王式，最緊要係過程 保持專注同覺察：留意呼吸，感受身體嘅細微變化 放低比較心：每個人嘅身體構造都唔同，唔使同人哋比較 點

當你揀選瑜伽或者普拉提課堂時，價格通常係大家第一個考慮嘅因素。平價課堂往往似乎更吸引，但喺揀課堂嘅時候，我哋會忽略一個重要嘅因素——老師嘅經驗。揀選價格便宜但師資經驗不足嘅課堂，雖然短期內可以慳錢，但喺長遠而言，可能會拖慢你嘅進步，甚至對健康構成風險。 新手老師 vs. 經驗老師：邊個更適合你？ 首先，我哋要了解下新手老師同經驗老師嘅分別。 新手老師特點 • 學費通常較平，吸引想慳錢嘅學生 • 對理論知識有基本認識，但未必識得教 • 上堂時可能會有停停哋嘅感覺 • 未必識得即時糾正學生嘅錯誤動作 經驗老師特點 • 教學經驗豐富，每堂都有保證 • 教學技巧純熟，講嘢容易明白 • 課堂設計有主題，上堂順暢連貫 • 識得即時發現同糾正學生嘅錯誤 平嘅課程真係抵？ 你可能會諗：「咁平梗係抵啦！」但係等我同你講下，點解平嘅課