香港人生活節奏快，成日都諗得太多： 「如果當時咁做會點？」 「我做得啱唔啱？」 「會唔會搞錯晒？」 呢啲無止境嘅擔心同顧慮，就好似拍拖嗰陣感情曖昧嘅狀態一樣，又期待又驚。無論係感情定係生活，呢種開放式嘅問題都會令我哋好大壓力。 點樣透過瑜伽減壓？ 1. 專注當下嘅練習 喺練習瑜伽嘅時候，將心神放喺： 呼吸嘅節奏 身體嘅感受 每個動作嘅細節 放低「做得啱定唔啱」嘅擔心，專注感受當下嘅自己。 2. 用心感受每個動作 練習嘅時候： 慢慢感受每個伸展動作 留意手指頭到全身每個部位 等呼吸流經全身 感受脊椎同腰肌嘅放鬆 3. 接納自己嘅付出 當你知道自己已經盡咗力，反而會好輕鬆。因為你知道：「我已經做到最好」。呢種接納嘅心態，會令到你嘅神經系統好自然咁放鬆落嚟。 點解要搵專業指導？ 喺Still Yoga & Pilates，我哋會

最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

曾經我都成日研究「解鎖倒立必練」、「7日練成一字馬」… 但隨住對瑜伽嘅認知越嚟越深入，我明白到瑜伽無辦法求快，只有深耕基本巧先係皇道！ 點解要由基礎開始？ 就好似學習語言一樣，無論你將來想成為作家定係詩人，都要由認字開始。瑜伽都係一樣，每個動作都需要由最基本嘅姿勢開始練習。可惜好多人都想快速見效，仲未學識點樣企得穩，就已經諗住學倒立，結果好多時都會因為錯誤嘅練習方式而受傷。 覺察自己嘅身體狀態 瑜伽其實係一種「自我管理」嘅藝術。喺練習過程中，我哋要： 尊重身體當下嘅狀態 每日嘅身體狀態都唔同 唔好勉強自己做高難度動作 學習聆聽身體嘅訊號 建立正確嘅練習心態 放低比較心，每個人嘅身體構造都唔同 專注喺自己嘅呼吸同感受 明白瑜伽係一個過程，唔係比賽 選擇專業指導嘅重要性 搵一個專業嘅瑜伽老師指導 確保每個動作都做得正確 按照自己嘅程度循序漸進

我哋嘅身體好聰明，當佢遇到問題嘅時候，就會用痛楚嚟提醒我哋。但係可惜，喺呢個繁忙嘅都市生活入面，我哋經常選擇忽視呢啲訊號，甚至將佢當成一個煩擾。但係其實，痛症就好似身體打比我哋嘅一個求救電話，等緊我哋去接聽、去了解。 點解會痛？主要原因有： 長期姿勢唔啱 肌肉冇平衡（有啲肌肉用得太多，有啲又用得太少） 生活壓力大，成個人繃得好緊 缺乏運動，身體機能退化 「重新連接」你嘅身體 現代人成日對住電腦手機，身體勞動量少，反而令到大腦過度控制身體。我哋雖然外表睇落好忙碌，但係其實同自己嘅身體已經失去咗連結。好多人做運動嘅時候都係純粹機械式重複，好似跑步、游水、踩單車咁，一旦學識咗之後，你嘅大腦就可以放空，等肌肉自己做嘢。呢啲「肌肉慣性運動」雖然都有佢哋嘅好處，但係往往缺少咗一個好重要嘅元素 - 身體意識。 咩係「身體意識」？ 好似揸車咁，你要知道

當你揀選瑜伽或者普拉提課堂時，價格通常係大家第一個考慮嘅因素。平價課堂往往似乎更吸引，但喺揀課堂嘅時候，我哋會忽略一個重要嘅因素——老師嘅經驗。揀選價格便宜但師資經驗不足嘅課堂，雖然短期內可以慳錢，但喺長遠而言，可能會拖慢你嘅進步，甚至對健康構成風險。 新手老師 vs. 經驗老師：邊個更適合你？ 首先，我哋要了解下新手老師同經驗老師嘅分別。 新手老師特點 • 學費通常較平，吸引想慳錢嘅學生 • 對理論知識有基本認識，但未必識得教 • 上堂時可能會有停停哋嘅感覺 • 未必識得即時糾正學生嘅錯誤動作 經驗老師特點 • 教學經驗豐富，每堂都有保證 • 教學技巧純熟，講嘢容易明白 • 課堂設計有主題，上堂順暢連貫 • 識得即時發現同糾正學生嘅錯誤 平嘅課程真係抵？ 你可能會諗：「咁平梗係抵啦！」但係等我同你講下，點解平嘅課

近年喺網上睇到好多人都話空腹做運動（特別係做Cardio）可以加快燃燒脂肪，達到更好嘅減肥效果。但係，呢個習慣真係咁有效？其實，空腹做運動可能會對身體造成潛在危機，甚至令你越做越肥！不如我哋一齊睇下背後嘅原因，同埋點樣先至係正確嘅做法。 空腹做運動會令皮質醇飆升，反而更難瘦身 皮質醇係一種壓力荷爾蒙，當你身體感受到壓力時，就會自動分泌皮質醇。雖然皮質醇本身係一種保護性荷爾蒙，但如果長期分泌過多，反而會對身體帶來以下負面影響： 增加食慾，特別係對甜食及高脂肪食物嘅渴望 脂肪積聚喺肚腩位置 影響睡眠質素 減慢新陳代謝，令你更難減肥 當你空腹做運動，血糖水平會下降，身體感受到飢餓壓力，從而令皮質醇分泌增加。再加上激烈運動帶來嘅體力需求，呢個情況會更加嚴重，令你嘅減肥效果適得其反。 適當進食會令運動效果更好 進行瑜伽或拉提同時保持健康飲食，係達到理想身形嘅最佳方法。適