最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

唔知大家有冇留意到好多時候，我哋都將簡單嘅嘢複雜化咗。例如係：好多初學者未開始練習，就已經諗得太多... 佢哋會問：「呢個動作係咪要咁樣？」「隻手擺高啲定低啲？」「呼吸應該點配合？」雖然求知慾強係好事，但有時諗得太多反而阻礙咗練習本身。 記得以前我自己初學瑜伽嘅時候，反而冇咁多前設。我淨係專注練習，用身體去感受，慢慢建立起紮實嘅基礎。而家就算停練一兩個月，基本功都仲喺度。 好似學踩單車咁 諗諗下，學瑜伽同學踩單車其實好似。你試過問人：「車向左傾，我係咪要向右打？定係跟住個車身嘅方向？」諗到頭都大，但其實上車試下，跌幾次，身體自然就會明白。 瑜伽都係一樣 你唔使一開始就要完全明白晒所有嘢，最緊要係： 放低比較心，專注自己嘅練習 接受自己嘅極限，唔使強求 保持覺察，留意身體嘅反應 相信練習嘅過程，慢慢感受進步 點解要搵專業老師？ 雖然而家網上教學資源咁豐富

好多人都會有嘅誤解：以為做到某個體式就等於練好咗瑜伽。其實，體式係為身體服務，而唔係相反。好多時大家都會問： 「邊個動作可以瘦大腿？」 「點樣練先可以快啲影到靚靚嘅瑜伽相？」 「臀部唔夠翹，要練邊啲動作？」 但係呢個思維方式其實係本末倒置。 點解咁講？ 首先，每個人嘅身體構造都唔同。好似臀橋呢個動作，有啲人練到臀中肌，有啲人就練到大腿後側。咁究竟邊個先啱？其實冇所謂啱同錯，重點係你練習嘅目的係咩。 我哋要明白： 同一個動作可以練到唔同肌肉 想練某個肌肉可以用唔同動作 重點唔係「做咩動作」，而係「點樣做」 舉個例，你想練臀部： 可以做臀橋 可以做戰士式 甚至可以做貓式 但係點解有啲人做完都話冇feel到？原因可能係冇適當嘅指導： 姿勢唔啱 重心放錯位 肌肉運用錯序 所以我一直強調，

好多香港人都有同樣嘅煩惱：朝九晚六返工，日復一日過住重複嘅生活，好似失去咗生命力咁。我哋心底其實都好想過一個更有創造力、更有活力嘅人生，但往往將呢啲願望推遲到「放工之後」、「旅行嗰陣」，甚至「退休先算」。 其實瑜伽練習就係一個重新連接身心、喚醒生命力嘅好方法。但要記住一個重點：瑜伽唔係「做完一次就算」嘅運動，而係要講求「定期、規律」嘅練習。 一次性 VS 持續性練習嘅分別 好多人以為做瑜伽就係做到高難度嘅動作，甚至覺得做一次就夠。但其實真正有效嘅瑜伽練習係需要持之以恆。試諗下： 一次性練習： 好似飲咖啡咁，得一時清醒 肌肉可能第二日就返返原狀 冇辦法建立長期嘅身體記憶 難以改善根本問題 持續性練習： 就好似儲錢咁，日積月累見成效 幫助身體建立正確嘅肌肉記憶 逐步改善深層問題 建立健康嘅生活習慣 可能你會諗：做吓運動郁吓

我哋嘅身體好聰明，當佢遇到問題嘅時候，就會用痛楚嚟提醒我哋。但係可惜，喺呢個繁忙嘅都市生活入面，我哋經常選擇忽視呢啲訊號，甚至將佢當成一個煩擾。但係其實，痛症就好似身體打比我哋嘅一個求救電話，等緊我哋去接聽、去了解。 點解會痛？主要原因有： 長期姿勢唔啱 肌肉冇平衡（有啲肌肉用得太多，有啲又用得太少） 生活壓力大，成個人繃得好緊 缺乏運動，身體機能退化 「重新連接」你嘅身體 現代人成日對住電腦手機，身體勞動量少，反而令到大腦過度控制身體。我哋雖然外表睇落好忙碌，但係其實同自己嘅身體已經失去咗連結。好多人做運動嘅時候都係純粹機械式重複，好似跑步、游水、踩單車咁，一旦學識咗之後，你嘅大腦就可以放空，等肌肉自己做嘢。呢啲「肌肉慣性運動」雖然都有佢哋嘅好處，但係往往缺少咗一個好重要嘅元素 - 身體意識。 咩係「身體意識」？ 好似揸車咁，你要知道

你有冇覺得練瑜伽練咗一段時間，甚至連一啲高難度嘅體式都已經做到，但係個人嘅體式都好似冇乜改善過，什至啲痛症仲嚴重咗！其實，練習瑜伽重點從來都唔係做到幾多體式，而係一個認識同埋關愛自己身體嘅過程。今日等我同大家分享下，點樣先至係真正有效嘅瑜伽練習啦！ 其實每個瑜伽體式背後都有佢嘅意義同作用，但係如果： • 冇適當嘅指導就盲目練習 • 一味跟隨網上影片 • 為咗影靚相而強求某啲體式 • 忽略咗身體發出嘅警號 就好容易因為錯誤嘅方式而受傷，甚至令到原有嘅問題更加嚴重。 正確嘅練習心態 要喺瑜伽練習中真正得益，我建議你要： 尊重身體當下嘅狀態：每日嘅狀態都唔同，唔使強求 接納自己嘅極限：唔係個個都要做到猴王式，最緊要係過程 保持專注同覺察：留意呼吸，感受身體嘅細微變化 放低比較心：每個人嘅身體構造都唔同，唔使同人哋比較 點