最近我一次進修，觀察到一啲野，令我對「學習」呢件事有咗新嘅體會，想同大家分享下。作為瑜伽和普拉提老師，我哋需要不斷學習同輸出。但係我發現，好多人其實唔識點樣去學習瑜伽。 以前嘅瑜伽係家學世傳，喺日常生活中自然學習。但而家嘅瑜伽教學大多係短期密集式，可能係7-10日就要吸收老師沉澱咗幾年嘅經驗同理論，呢個對學習者嚟講係一個好大嘅挑戰。 我觀察到三種類型嘅學習者： 1️⃣ 「筆記達人」型 成日抄筆記，想將老師講嘅嘢一字不漏咁記低 但係完全冇感受練習嘅過程 輸出嘅嘢會好僵硬，冇生命力 2️⃣ 「理論專家」型 理解力好強，基本上唔使記筆記 好鍾意睇書，渴求知識 但係冇實踐經驗，講嘢冇人味 3️⃣ 「腳踏實地」型 會認真做筆記，建立理論基礎 但更重視實際練習同感受 會長期堅持練習 分享嘅嘢會好真實，有感染力 而我自己就覺得第三種先

你有冇試過，每日朝早坐喺馬桶度，成個人都好無助咁等待？明明飲食都已經好注意，但係身體好似仲係同你鬧彆扭咁。作為一個瑜伽老師，我見證過好多同學都有呢個煩惱，而每次見到佢哋因為呢個問題而感到沮喪，我都特別心痛。 其實，我哋嘅身體就好似一個溫柔嘅小伙伴，佢成日都默默咁同我哋溝通。當我哋因為工作壓力、生活節奏太快，令到腰椎慢慢失去彈性，佢就會用各種方式提醒我哋：「喂，是但啦，我真係攰喇！」 今日，等我同大家分享三個簡單又溫和嘅小練習，等我哋一齊重新認識同擁抱自己嘅身體： 「晨早開門紓筋法」 刷完牙嗰陣，揾個穩陣嘅門框，雙手扶實，慢慢放鬆上半身。感受下每節腰骨慢慢打開嘅感覺，呢個動作就好似俾身體一個溫暖嘅早安擁抱，等腰椎一節一節慢慢甦醒過來。 「返工偷師鬆筋法」 坐喺office張凳度，雙手環抱住自己。吸氣嗰陣諗住啲腰骨慢慢伸展，呼氣嗰陣保持住呢個感覺。

做咗瑜伽老師咁耐以嚟，久不久我都會聽到學生問：「May，我做嘅體式標準唔標準？」「點解我做唔到人哋咁靚嘅動作？」今日想同大家分享下，瑜伽到底需唔需要一個所謂嘅「標準」。 每個人都係獨特嘅 首先要明白一個重點：每個人嘅身體結構都係獨一無二。好似有啲人天生關節靈活，有啲人就比較緊，呢啲都係與生俱來㗎喇。教學咁多年，都見過唔同類型嘅學生，更加明白到模仿或者追求所謂「標準」其實係冇意思。 工作模式影響身體狀態 香港打工人嘅工作模式都好唔同：有啲需要成日坐喺office，有啲就要企足成日。咁樣就已經令到每個人嘅身體狀況都唔同。即使係同一個體式，每個人做出嚟嘅效果都會有分別，呢個係好正常㗎。 練習要有自己嘅tempo 喺我哋嘅課堂入面，我會比較注重： 聆聽自己嘅身體 搵到覺得舒服嘅位置 唔使刻意模仿其他人 適當拒絕過分

好多人都會有嘅誤解：以為做到某個體式就等於練好咗瑜伽。其實，體式係為身體服務，而唔係相反。好多時大家都會問： 「邊個動作可以瘦大腿？」 「點樣練先可以快啲影到靚靚嘅瑜伽相？」 「臀部唔夠翹，要練邊啲動作？」 但係呢個思維方式其實係本末倒置。 點解咁講？ 首先，每個人嘅身體構造都唔同。好似臀橋呢個動作，有啲人練到臀中肌，有啲人就練到大腿後側。咁究竟邊個先啱？其實冇所謂啱同錯，重點係你練習嘅目的係咩。 我哋要明白： 同一個動作可以練到唔同肌肉 想練某個肌肉可以用唔同動作 重點唔係「做咩動作」，而係「點樣做」 舉個例，你想練臀部： 可以做臀橋 可以做戰士式 甚至可以做貓式 但係點解有啲人做完都話冇feel到？原因可能係冇適當嘅指導： 姿勢唔啱 重心放錯位 肌肉運用錯序 所以我一直強調，

我哋嘅身體好聰明，當佢遇到問題嘅時候，就會用痛楚嚟提醒我哋。但係可惜，喺呢個繁忙嘅都市生活入面，我哋經常選擇忽視呢啲訊號，甚至將佢當成一個煩擾。但係其實，痛症就好似身體打比我哋嘅一個求救電話，等緊我哋去接聽、去了解。 點解會痛？主要原因有： 長期姿勢唔啱 肌肉冇平衡（有啲肌肉用得太多，有啲又用得太少） 生活壓力大，成個人繃得好緊 缺乏運動，身體機能退化 「重新連接」你嘅身體 現代人成日對住電腦手機，身體勞動量少，反而令到大腦過度控制身體。我哋雖然外表睇落好忙碌，但係其實同自己嘅身體已經失去咗連結。好多人做運動嘅時候都係純粹機械式重複，好似跑步、游水、踩單車咁，一旦學識咗之後，你嘅大腦就可以放空，等肌肉自己做嘢。呢啲「肌肉慣性運動」雖然都有佢哋嘅好處，但係往往缺少咗一個好重要嘅元素 - 身體意識。 咩係「身體意識」？ 好似揸車咁，你要知道

當你揀選瑜伽或者普拉提課堂時，價格通常係大家第一個考慮嘅因素。平價課堂往往似乎更吸引，但喺揀課堂嘅時候，我哋會忽略一個重要嘅因素——老師嘅經驗。揀選價格便宜但師資經驗不足嘅課堂，雖然短期內可以慳錢，但喺長遠而言，可能會拖慢你嘅進步，甚至對健康構成風險。 新手老師 vs. 經驗老師：邊個更適合你？ 首先，我哋要了解下新手老師同經驗老師嘅分別。 新手老師特點 • 學費通常較平，吸引想慳錢嘅學生 • 對理論知識有基本認識，但未必識得教 • 上堂時可能會有停停哋嘅感覺 • 未必識得即時糾正學生嘅錯誤動作 經驗老師特點 • 教學經驗豐富，每堂都有保證 • 教學技巧純熟，講嘢容易明白 • 課堂設計有主題，上堂順暢連貫 • 識得即時發現同糾正學生嘅錯誤 平嘅課程真係抵？ 你可能會諗：「咁平梗係抵啦！」但係等我同你講下，點解平嘅課